O café da manhã é a primeira refeição do dia, e por isso, precisa ser reforçado e cheio de nutrientes e vitaminas para começar bem o dia. Há quem não abre mão de um bom café da manhã, mas há também aqueles que preferem pular essa refeição por achar que ela não é tão importante assim como os demais: almoço e jantar.

Para um bom café da manhã é preciso ter equilíbrio entre os alimentos, pois a combinação certa trará a energia suficiente para começar o dia e proporcionar bem-estar durante muitas horas.

Uma excelente combinação inclui: proteínas, carboidratos, bebidas lácteas e frutas.

Vamos a alguns exemplos?

Opção 1: Ovos mexidos + Pão + Leite ou Café + Fruta.

Opção 2: Crepioca com queijo + Leite ou Café + Fruta

Opção 3: Pão com proteína (ovos, queijo, carne ou frango) + Café + Fruta.

Caso o pão não seja algo que goste muito, você pode incluir outros tipos de carboidratos como: bolos, tortas ou tapiocas.

É sempre muito importante tentar reduzir a quantidade de açúcar nas refeições, por isso, para adoçar a bebida sugerimos adoçantes mais naturais como o de demerara, açúcar mascavo e xilitol.

E não esqueça de sempre incluir pequenas porções de frutas no café da manhã, isso proporcionará maior saciedade e evitará os pequenos beliscos ao longo do dia.

A combinação de proteína com carboidrato também entra como opção para saciar a fome por mais tempo.

Um café da manhã pobre em nutrientes prejudica o desenvolvimento das tarefas e ao longo do tempo tende a afetar o organismo, deixando o corpo com mal-estar e com falta de vitaminas muito importantes.

Caso essas opções não sejam a sua primeira escolha, procure outras formas de se alimentar bem como um Shake de frutas com combinações excelentes.

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